Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]
[...] po tym też bolały by cię plecy to zrob to leżąc na oparciu ławki - opis i ilustracja jest w atlasie ćwiczeń ] oczywiście to ćwiczenie też byłoby w 5 seriach po 5 powt. - przysiady ze sztangą , 5 serii po 5 powt. czwartek = poniedziałek piątek = wtorek specjalnie nie ma tam ani bicepsa, ani tricepsa, ponieważ na tym poziomie wytrenowania zbyt [...]
[...] 9 swing sztangielką 14.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławkę 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 km biegu ponad 11km/h Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12 przysiadów,; 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadów, 11 [...]
Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]
1 dzień nowej diety. Czy kawy to ja nadal nie mogę??????????????? :-? Cóż ja porabiałam... Wczoraj wpadły aeroby na orbim - 60 min. Dziś Ano w końcu zrobiłam trening siłowy wg. zalecenia (napotny - odstawiony). Komentarz napiszę od razu bo wydaje mi się to ważne. Nogi mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z [...]
[...] wystarczyło spokojnie i ze zrozumieniem przecztać i wszytko samo sie rozwiazalo ,ale dzieki rowniez za upewnienie moich mysli Przedstawie Ci dzisiejszy trening nog 1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 4 zuraw 8-swoj ciezar [...]
A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
Trening po operacji kolana... No to jest niewątpliwie ciekawy temat. Ogólnie najważniejsza jest poprawna technika i ciężar. Sam jestem po dwóch artroskopiach, parę lat walki o brak bólu w kolanie. Temat rzeka... Pytanie czy na pewno musisz robić nogi z wykorzystaniem maszyn? Ja miałem zalecone jedynie prostowanie ud na maszynie. Oczywiście z [...]
Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]
[...] młotkowe 5*5 "modlitewnik Wodyna 4*10 uginanie ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na palce 5*30p -porecze 5*15p [...]
[...] wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę przysiady wspięcia na palce można zrobić tego na prawdę dużo sam pamiętam jak robiłem rozpiętki z butelkami z wodą ;D Wykorzystaj to ze ćwiczysz sam czyli możesz sobie [...]
Jak na 16 lat i ten wzrost nieźle!... bic i pas przy tym wzroście OK, znaczy że masz te KG gdzie powinieneś... na nogi bym jeszcze dołożył troche!!! ;) oto plan: PONIEDZIAŁEK Plecy/Biceps: (zdecydowanie na plecy za mało miałeś!!!) Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie połową sztangi w opadzie tułowia ("T") 12/10/10 - (jesteś [...]
[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacją (4 bolec od dołu) 12/10/8 - nogi: 1. przysiad ze sztanga na barkach (na smithie) 12/10/8 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/10 3. uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12/10/8 4. wspięcia na palce w staniu naprzemian jednonóż ze sztangielką 12/10/8+max [...]